Мне страшно и тревожно: как быть?

Тревога, страхи, стресс – каждому из нас знакомы эти переживания. Мы испытываем их часто, а в последнее время – особенно. Как с этим быть?

Вместе с психологом Ольгой Размаховой мы в Добре Mail.ru разработали советы на тему того, как поддержать себя в стрессовых ситуациях.

У нас получился простой гайд о том, как справляться с чувством страха или беспомощности, если вас беспокоят события в стране, и уменьшить негативное влияние происходящего на ваше душевное здоровье.

Помните, самое главное — вовремя заметить свои отрицательные эмоции и помочь себе сохранить ресурсное состояние.

Берегите себя, не забывайте о диджитал-гигиене и помните о том, что все проходит.

Примите свои эмоции.

• Важно помнить: в условиях социальной неопределенности – совершенно естественно испытывать стресс, тревогу, переживать страхи.
  
• Постарайтесь внимательно относиться к себе и близким: чередуйте работу и отдых, насыщайте день приятными и поддерживающими вас занятиями, не ограничивайте общение с близкими, разделяющими ваши ценности.

Устраивайте информационный детокс.

• Очень важно создать баланс в потреблении информации, а если она оказывает на вас сильное давление – ограничить ее.

Выделите для чтения новостей конкретные временные промежутки, чтобы в течение дня не чувствовать необходимость беспрерывно обновлять ленту.

• Вы имеете полное право потреблять столько информации, сколько позволяет ваше состояние.

Обратитесь за помощью.

• Движение «Психология за права человека», центр «Насилию.Нет» и центр «Сёстры» оказывают бесплатную психологическую помощь людям, пострадавшим от насилия.
  
• Обращаться к психологу, когда тревожность мешает ежедневным делам, – ответственно, а не стыдно.

Не оставайтесь одни.

• Вероятно, ваши близкие испытывают те же эмоции, что и вы. Говорите с ними, чтобы почувствовать поддержку и общность ценностей.
  
• Рядом с вами есть много людей, которые мыслят подобным образом и готовы поддержать вас и разделить переживания в это непростое время.

Избегайте провокаций.

• Не ведитесь на них и не пытайтесь отвечать на комментарии людей с мнением, отличным от вашего, особенно если оно выражено в агрессивной форме.

​​​​​​​​​​​​​​Когда вы чувствуете себя уязвимо, попытки вступить в диалог с каждым человеком только усугубляют ваше состояние.

• Мы рекомендуем не вступать в полемику и придерживаться комфортного круга общения.

Составьте список того, что может вас поддержать.

• Подумайте, что вы можете предпринять для улучшения своего состояния.
  
• Создайте список, в котором по пунктам будет описано, что приносит вам удовольствие, отвлекает и успокаивает.
  
• Кому-то поможет просмотр любимого фильма, кому-то – диалог с другом, а кто-то пойдет в спортзал. Все мы разные, и важно услышать собственные потребности.

Поддержите себя практиками mindfulness.

• При острой тревоге и стрессе одним из эффективных методов самопомощи является контроль дыхания и медитативные практики.
  
• В интернете вы найдете много инструкций, где описано то, как их качественно выполнять. Ищите их по ключевым словам: осознанность, дыхательные упражнения, mindfulness.

Помните о своих ценностях.

• Постарайтесь разобраться, в связи с чем вы испытываете тревогу. Возможно, это состояние связано с нарушением ваших ценностей, то есть тем, что важно именно вам.

​​​​​​​​​​​​​​Например, вы считаете насилие недопустимым, и хотите, чтобы все могли чувствовать себя в безопасности.

• Очень важно это понимать, благодарить себя за такие взгляды и помнить, как много людей придерживается этого же мнения.

Знайте: так будет не всегда.

• Важно напоминать себе о том, что все динамично, и то, что происходит сейчас, будет меняться.
  
• Через какое-то время контекст изменится, и вы будете испытывать другие эмоции, ваше состояние трансформируется.
  
• Главное – поддержать себя в этот сложный момент и точно знать, что трудности временны.