Мне страшно и тревожно: как быть?
22 июля 2021

Лайфхаки для тех, кто переживает стресс.

Тревога, страхи, стресс – каждому из нас знакомы эти переживания. Мы испытываем их часто, а в последнее время – особенно. Как с этим быть?

Вместе с психологом Ольгой Размаховой мы в Добре Mail.ru разработали советы на тему того, как поддержать себя в стрессовых ситуациях.

У нас получился простой гайд о том, как справляться с чувством страха или беспомощности, если вас беспокоят события в стране, и уменьшить негативное влияние происходящего на ваше душевное здоровье.

Помните, самое главное — вовремя заметить свои отрицательные эмоции и помочь себе сохранить ресурсное состояние.

Берегите себя, не забывайте о диджитал-гигиене и помните о том, что все проходит.

Примите свои эмоции.

  • Важно помнить: в условиях социальной неопределенности – совершенно естественно испытывать стресс, тревогу, переживать страхи.
     
  • Постарайтесь внимательно относиться к себе и близким: чередуйте работу и отдых, насыщайте день приятными и поддерживающими вас занятиями, не ограничивайте общение с близкими, разделяющими ваши ценности.

Устраивайте информационный детокс.

  • Очень важно создать баланс в потреблении информации, а если она оказывает на вас сильное давление – ограничить ее.
Выделите для чтения новостей конкретные временные промежутки, чтобы в течение дня не чувствовать необходимость беспрерывно обновлять ленту.
  • Вы имеете полное право потреблять столько информации, сколько позволяет ваше состояние.

Обратитесь за помощью.

  • Движение «Психология за права человека», центр «Насилию.Нет» и центр «Сёстры» оказывают бесплатную психологическую помощь людям, пострадавшим от насилия.
     
  • Обращаться к психологу, когда тревожность мешает ежедневным делам, – ответственно, а не стыдно.

Не оставайтесь одни.

  • Вероятно, ваши близкие испытывают те же эмоции, что и вы. Говорите с ними, чтобы почувствовать поддержку и общность ценностей.
     
  • Рядом с вами есть много людей, которые мыслят подобным образом и готовы поддержать вас и разделить переживания в это непростое время.

Избегайте провокаций.

  • Не ведитесь на них и не пытайтесь отвечать на комментарии людей с мнением, отличным от вашего, особенно если оно выражено в агрессивной форме.
​​​​​​​​​​​​​​Когда вы чувствуете себя уязвимо, попытки вступить в диалог с каждым человеком только усугубляют ваше состояние.
  • Мы рекомендуем не вступать в полемику и придерживаться комфортного круга общения.

Составьте список того, что может вас поддержать.

  • Подумайте, что вы можете предпринять для улучшения своего состояния.
     
  • Создайте список, в котором по пунктам будет описано, что приносит вам удовольствие, отвлекает и успокаивает.
     
  • Кому-то поможет просмотр любимого фильма, кому-то – диалог с другом, а кто-то пойдет в спортзал. Все мы разные, и важно услышать собственные потребности.

Поддержите себя практиками mindfulness.

  • При острой тревоге и стрессе одним из эффективных методов самопомощи является контроль дыхания и медитативные практики.
     
  • В интернете вы найдете много инструкций, где описано то, как их качественно выполнять. Ищите их по ключевым словам: осознанность, дыхательные упражнения, mindfulness.

Помните о своих ценностях.

  • Постарайтесь разобраться, в связи с чем вы испытываете тревогу. Возможно, это состояние связано с нарушением ваших ценностей, то есть тем, что важно именно вам.
​​​​​​​​​​​​​​Например, вы считаете насилие недопустимым, и хотите, чтобы все могли чувствовать себя в безопасности.
  • Очень важно это понимать, благодарить себя за такие взгляды и помнить, как много людей придерживается этого же мнения.

Знайте: так будет не всегда.

  • Важно напоминать себе о том, что все динамично, и то, что происходит сейчас, будет меняться.
     
  • Через какое-то время контекст изменится, и вы будете испытывать другие эмоции, ваше состояние трансформируется.
     
  • Главное – поддержать себя в этот сложный момент и точно знать, что трудности временны.
Спасибо за подписку!
Теперь вы первыми узнаете о самых важных проектах Добра.
Любите добро?
Подпишитесь на нашу рассылку и меняйте мир вместе с нами!